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실험실에서 마음챙김을 위한 8단계

스트레스와 불안은 일상생활의 정상적인 부분이며 사랑하는 사람과의 관계부터 실험실에서의 성과에 이르기까지 우리가 하는 모든 일에 영향을 미칩니다.

여느 과학자와 마찬가지로 저도 대학원, 박사, 박사 후 연구 과정에서 스트레스를 경험했습니다. 하지만 Reagent Genie의 CEO로서 저는 스트레스가 많은 상황에 대처할 뿐만 아니라 성과를 높이는 데 도움이 되는 새로운 기술을 배워야 했습니다. 저는 개인적으로 아침 일과의 일부가 된 매일의 명상 수련을 통해 많은 것을 얻었습니다. 그러므로 나는 마음챙김 명상이 개인의 웰빙뿐만 아니라 연구실에서의 인간관계와 성과를 향상시키는 데 어떻게 작용할 수 있는지 설명하고 싶습니다.

1) 마음챙김이란 무엇인가?

마음챙김은 최근 몇 년 동안 서양 문화에서 인기를 얻은 명상의 한 유형입니다. 그것은 현재 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 예리한 인식에 주로 의존합니다. 현재 존재함으로써 당신은 과거도 미래도 아닌, 존재하는 유일한 순간이자 우리가 지금 인식하는 현실인 '현재' 순간에 있는 것입니다.

2) 마음챙김 명상이 어떻게 나를 행복하게 만들까요?

John Kabatt-Zinn과 Eckart Tolle과 같은 불교 스승과 현대 수행자들은 스트레스, 걱정, 불안이 주로 과거나 미래에 집중하는 마음 때문에 발생한다고 믿습니다. 마음챙김은 사람이 현존할 수 있게 하여 마음이 만들어낸 과거와 미래의 시간 환상을 본질적으로 제거하고 평화, 만족, 행복이 마음의 전면에 떠오르도록 허용합니다.

3) 마음챙김 명상이 일상 목표와 직업 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 됩니까?

아인슈타인은 “사고는 창의적 행위 자체의 짧고 결정적인 단계에서 하위 역할을 할 뿐입니다”라고 말했습니다. 즉, 마음을 조용하게 하고 “잡담”을 없애지 않으면 창의성을 극대화할 수 없다는 의미입니다. 나는 또한 매일의 명상 수련을 통해 나의 에너지 수준이 극적으로 증가했고 집중하는 능력이 엄청나게 향상되었다는 것을 발견했습니다. 따라서 마음챙김 명상을 일상 생활에 적용하면 일상적인 작업에 더 높은 초점을 찾을 수 있을 뿐만 아니라 더 창의적이 될 것이며 더 조용한 마음은 또한 장기적인 직업 계획과 전망을 전체적으로 고려할 수 있는 더 많은 여지를 남겨줄 것입니다. .

4) 마음챙김을 어떻게 실천하나요?

5) 마음챙김 수련에 얼마나 많은 시간을 할애해야 합니까?

초보자의 경우, 아침에 가장 먼저 매일 10분 안내 명상으로 시작하는 것이 좋습니다. YouTube나 다양한 소스의 팟캐스트에서 수많은 훌륭한 가이드 중재 녹음을 찾을 수 있습니다. 또한, 그룹 연습은 정말 훌륭한 명상 방법이며 운이 좋게도 장시간 신체 검사를 받을 수도 있습니다! 마음챙김 수련이 성장함에 따라 더 오랜 시간을 연장할 수 있습니다.

6) 나에게 필요한 것은 무엇입니까?

누워 있는 것은 매우 편안하지만 종종 현재 순간으로부터의 도피로 볼 수 있는 잠으로 이어질 수 있습니다. 통풍이 잘 되는 방에서 좋은 자세로 앉는 자세가 가장 좋은 것 같아요.

7) 다른 연습 방법이 있나요?

당신은 인생에서 하는 모든 일에 마음챙김을 가져올 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 호흡에 집중하고 생각을 버리는 것뿐입니다. 이것은 당신을 현재의 순간으로 데려오고 당신을 주변 세계와 연결시켜 줄 것입니다.

8) 나에게 도움이 될 수 있는 리소스가 있습니까?

이 수행이 처음이라면 안내 명상이 큰 도움이 될 수 있습니다. 나는 John Kabat-Zinn, Pema Chodran 및 Tara Brach의 녹음이 정말 훌륭하고 정신을 집중하는 데 도움이 되었다고 생각합니다. 그러나 명상은 고대의 수행이기 때문에 초보자를 돕기 위한 강좌, 책, 녹음 자료가 끝없이 많습니다.

마지막으로….

마음챙김 명상을 실천한 결과는 나를 완전히 놀라게 했고, 이 매일의 의식의 결과로 내 삶에 가져온 긍정적인 결과를 말로 표현할 수도 없습니다. 제가 제시하는 간략한 가이드가 귀하가 직장에서 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 뿐만 아니라 연구실 안팎에서 더 나은 삶의 질을 제공하는 데 도움이 되기를 진심으로 바랍니다.

기억하세요: 마음챙김의 목표는 목적지가 아니라 여정입니다!

11th Sep 2024 Sana Riaz

##박사 학위 및 박사후 연구원